Lifestyle,  WellBeing

Uplift Your Mood With These 6 Gratitude-Building Strategies


Most of us are constantly under pressure and on the go with our fast-paced lifestyles. It’s only natural for us to occasionally feel worn out or even a bit down from time to time…. I know I do with all the duties I have as a mom, business owner and the blog.

The good news is that something as simple as refocusing your attention from your challenges to acknowledging the things that you are grateful for in your life can instantly boost your mood.

Studies show that practicing gratitude on a regular basis can raise your mood and also boost your self-esteem, will power, long term health, and even your level of success in life!


Beat the blues with these practices to help you develop your sense of gratitude:

Keep a list of the things you’re grateful for. The next time that you feel angry, frustrated, or a bit depressed, make a list and literally count your blessings. Making a list helps you to stop obsessing over the current situation.

Don’t stop at just one list. Consider keeping a journal to record the things and events in your life for which you are grateful. Over time, you create a tangible record of all of the positive aspects of your life. Need a Gratitude Journal? Download a FREE pdf or digital version HERE.

Start the day on a positive note. Set the tone and focus for the rest of your day by taking a few moments each morning to review the positive things in your life.

Self-questions can be a great way to focus on the positive aspects of your life. Good questions to ask include: “What’s something good that is happening right now,” “What opportunities await me today,” or “Whose love am I grateful for?”

Be alert to the goodness all around you. It’s hard to have a positive attitude if you focus on only the negative things happening around you. Make a point to consciously seek the good in everything, especially in small, simple things such as a child’s innocent laughter or the beauty found in nature.

Perform random acts of kindness. You can increase your own gratitude by being someone else’s reason for thankfulness. Practice random acts of kindness by unexpectedly helping others. Yes, it will make a difference!

What may seem like a small act to you can be a very large act of generosity to someone who is in need. Look for opportunities each day to help someone else. The other person will be thankful for your generosity and you’ll be grateful for the boost in your self-esteem and mood.

A picture is worth a thousand words. Why not document the things that you’re grateful for by recording them with a photo? You can even spread the good thoughts around by sharing your gratitude pictures on your social media accounts.

Save notes of gratitude, instead of loose change, in a jar. Too busy to make gratitude lists or keep a gratitude journal? Try writing short notes about gratitude to yourself and keeping them in a jar or in your phone!



Whenever you need an encouraging word, remove one of the notes, or look it up in your mobile device and read it to instantly perk up your mood!

As the end of the year draws to a close, look back over your gratitude notes to be reminded of all of the good things that happened to you throughout the year.

There are difficult times in everyone’s life, but practicing gratitude on a regular basis gives you the power and inspiration to remain positive as you overcome challenges.

Thank you guys for reading this! I’d love to hear about how you build gratitude in your life – comment below or on my Instagram post!

XO,
M

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EN ESPAÑOL

Mejora tu estado de ánimo con estas 6 estrategias de fomento de la gratitud

La mayoría de nosotros estamos constantemente bajo presión y en movimiento con nuestros estilos de vida acelerados. Es natural que de vez en cuando nos sintamos agotados o incluso un poco deprimidos … Sé que a veces me pasa con todos los deberes que tengo como madre, propietaria de un negocio y mi blog.

La buena noticia es que algo tan simple como volver a centrar tu atención en tus desafíos para reconocer las cosas por las que estás agradecido en tu vida puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo.

Los estudios demuestran que practicar la gratitud con regularidad puede elevar tu estado de ánimo y también aumentar tu autoestima, fuerza de voluntad, salud a largo plazo e incluso tu nivel de éxito en la vida.

Combate la melancolía con estas prácticas para ayudarte a desarrollar tu sentido de gratitud:

Manten una lista de las cosas por las que estás agradecido. La próxima vez que te sientas enojado, frustrado o un poco deprimido, haz una lista y, literalmente, cuenta tus bendiciones. Hacer una lista te ayuda a dejar de obsesionarte con la situación actual.

No te detengas en una sola lista. Considera llevar un diario para registrar las cosas y los eventos en tu vida por los cuales estás agradecido. Con el tiempo, crea un registro tangible de todos los aspectos positivos de su vida. ¿Necesitas un diario de gratitud? Descarga un pdf o versión digital GRATIS AQUÍ. (solo en ingles)

Comienza el día con una nota positiva. Establece el tono y el enfoque para el resto de tu día tomándote unos momentos cada mañana para revisar las cosas positivas en tu vida.

Las preguntas personales pueden ser una excelente manera de enfocarte en los aspectos positivos de tu vida. Las buenas preguntas para hacer incluyen: “¿Qué es algo bueno que está sucediendo en este momento?”, “¿Qué oportunidades me esperan hoy” o “Por quién estoy agradecido de amor?”

Esta alerta a la bondad a tu alrededor. Es difícil tener una actitud positiva si te concentras solo en las cosas negativas que suceden a tu alrededor. Haz un punto para buscar conscientemente lo bueno en todo, especialmente en cosas pequeñas y simples, como la risa inocente de un niño o la belleza que se encuentra en la naturaleza.



Realiza actos de bondad al azar. Puedes aumentar tu propia gratitud siendo la razón de agradecimiento de otra persona. Practica actos de bondad al azar ayudando inesperadamente a otros. Sí, hará una diferencia! Lo que puede parecerte un acto pequeño puede ser un gran acto de generosidad para alguien que lo necesita. Busca oportunidades cada día para ayudar a alguien más. La otra persona estará agradecida por tu generosidad y tu estarás agradecido por el aumento de tu autoestima y estado de ánimo.

Una imagen vale más que mil palabras. ¿Por qué no documentar las cosas por las que estás agradecido al grabarlas con una foto? Incluso puedes difundir los buenos pensamientos compartiendo tus imágenes de gratitud en tus cuentas de redes sociales.

Guarda notas de gratitud, en lugar de monedas. ¿Demasiado ocupada para hacer listas de gratitud o llevar un diario de gratitud? ¡Intenta escribir notas breves sobre la gratitud para ti misma y mantenlas en un frasco o en tu teléfono!

Siempre que necesites una palabra de aliento, busca una de las notas en el frasco o  en su dispositivo móvil y léela para alentar instantáneamente tu estado de ánimo.

A medida que se acerca el final del año, repasa tus notas de agradecimiento para recordar todas las cosas buenas que te sucedieron a lo largo del año.

Hay momentos difíciles en la vida de todos, pero practicar la gratitud con regularidad te da el poder y la inspiración para mantenerte positivo a medida que superas los desafíos.

Gracias chicos por leer esto! Me encantaría saber cómo construyes la gratitud en tu vida. ¡Comenta abajo o en mi publicación de Instagram!

XO,
M

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